Здоровье — важнейшая потребность человека для его полноценной жизни. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни. Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Правила здорового образа жизни:

1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Включите в свою жизнь ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или занятия в тренажерном зале для поддержания общего тонуса организма. Активный образ жизни улучшает иммунитет, нормализует обмен веществ и поддерживает здоровый вес.
2. Питайтесь сбалансированно. Ограничьте или исключите из рациона трансжиры (маргарин, магазинная выпечка, фастфуд). Уменьшите количество сладостей, старайтесь не увлекаться «красным» мясом и переработанными мясными продуктами – сосисками и колбасами. Употребляйте больше овощей и фруктов с большим содержанием витамина С (киви, цитрусовые, смородина), каротина (помидоры, редька, морковь), а также капусту, чеснок, зелень, цельные зерна злаковых культур. Отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам, крупам, зеленому чаю.
3. Берегите себя от психоэмоциональных перегрузок и стрессогенных ситуаций.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Качественный сон — неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Взрослым рекомендуется спать 7—9 часов в сутки.
5. Соблюдайте правила личной гигиены. Мытье рук, чистка зубов, уход за волосами содержание в чистоте одежды, обуви и жилища помогают предотвратить распространение инфекционных заболеваний.
6. Откажитесь от вредных привычек. Отказ от курения и алкоголя в любом возрасте увеличивает продолжительность и качество жизни.
7. Регулярно проходите медицинские обследования и диспансеризацию, для своевременного выявления и лечения возможных заболеваний. Периодичность диспансеризации, которая включена в ОМС по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь», зависит от возраста пациента:

• с 18 лет и до 39 лет — раз в три года;
• после 40 лет — ежегодно.

Соблюдение этих правил поможет сохранить активность, хорошее самочувствие и укрепит иммунитет. Здоровым быть здорово!!!