Задумывались ли вы, достаточно ли жидкости потребляете в холодное время года? Зачастую этот вопрос отходит на второй план. Кажется, что следить за водным балансом нужно только летом, когда на улице жарко и мы активно потеем во время прогулок или занятий спортом. Однако зимой риски обезвоживания тоже существуют и во многом они связаны с особенностями сезона. Повышенное потоотделение тоже случается нередко, особенно если вы носите тёплую тяжёлую одежду и при этом активно двигаетесь. Работа центрального отопления и обогревателей делает воздух в помещениях сухим, что способствует дополнительной потере влаги организмом.

Недостаточное потребление воды может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Из‑за нехватки жидкости нередко возникают нарушения в работе почек, включая образование камней и развитие инфекций мочевыводящих путей. Также дефицит воды способен провоцировать сбои в работе сердечно‑сосудистой системы.

В зимние месяцы многие склонны к перееданию, а вода помогает организму эффективнее перерабатывать пищу, то есть поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы. Помимо этого, недостаток жидкости проявляется внешне: кожа становится сухой, губы трескаются, появляется усталость и даже головокружение.

Ещё один важный момент — пересыхание слизистой носа. Когда она недостаточно увлажнена, снижается защита от респираторных инфекций: ведь именно увлажнённые слизистые служат естественным барьером против вирусов.

Зимой признаки обезвоживания легко пропустить. Не стоит ждать, пока появится чувство жажды, лучше выработать привычку пить воду регулярно на протяжении всего дня.

Суточная норма жидкости зависит от разных факторов, но в среднем мужчинам рекомендуется получать до 10 стаканов жидкости в день, а женщинам — около 8 стаканов. При этом учитываются не только чистая вода и напитки вроде чая или кофе, но и жидкость, которая содержится в супах, фруктах и овощах.

Если вы ведёте активный образ жизни, для снижения потерь жидкости стоит одеваться «слоями». Так вы сможете снять часть одежды, если станет жарко, и избежать перегрева. Важно также следить за восполнением водного баланса до, во время и после тренировки.

Поддерживать оптимальный питьевой режим зимой поможет несколько простых приёмов. Установите напоминания на смартфоне или используйте приложения‑трекеры привычек. Это поможет не забывать о необходимости пить воду. Держите бутылку с водой на видном месте, там, где вы проводите много времени. Кроме того, полезно чередовать горячие напитки, например, чай или травяные сборы, с чистой водой.

При полном или частичном использовании материалов с сайта ссылка  на ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна