Ежегодно в третий четверг ноября во многих странах мира отмечается Международный день отказа от курения. Этот день призван напомнить о вреде табака и помочь людям сделать важный шаг к здоровой жизни — отказаться от пагубной привычки.

Курение — одна из главных причин преждевременной смерти, которую можно предотвратить. Табачный дым содержит более 7 000 химических веществ, из которых не менее 70 вызывают рак. Курение поражает лёгкие, сердце, сосуды, ухудшает иммунитет и внешний вид. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь примерно на 11 минут. Но хорошая новость в том, что организм начинает восстанавливаться почти сразу после отказа от табака:

• Через 20 минут нормализуется давление и пульс.

• Через 8 часов снижается уровень угарного газа в крови.

• Через 2 недели улучшается дыхание и кровообращение.

• Через год риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

• Через 5–10 лет снижается вероятность развития рака и инсульта.

Бросить курить нелегко, но возможно. Главное — осознанное решение и поддержка. Вот несколько советов:

1. Назначьте дату отказа и заранее подготовьтесь.

2. Избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, связанных с курением.

3. Замените привычку: пейте воду, делайте дыхательные упражнения, двигайтесь.

4. Обратитесь за помощью — к врачу, в центр здоровья, на горячую линию поддержки.

5. Не сдавайтесь при срывах — каждый день без сигареты уже победа.

Отказ от курения — это не лишение, а приобретение: свежего дыхания, энергии, чистого вкуса, экономии денег и, главное, здоровья. Международный день отказа от курения — отличный повод напомнить себе и близким: лучшее время бросить курить — сегодня.

Вместо сигареты — жизнь!