В медицине существует понятие сезонного аффективного расстройства, при котором происходит временное снижение настроения, связанное с сезонными изменениями.

Если вы обнаружили, что с наступлением осени появляется лёгкая меланхолия и апатия, клонит в сон, появляется желание съесть что-то сладкое, а занятия любимым хобби, посещение спортзала или встреча с друзьями вызывает только раздражение, это значит, что вас настигла осенняя хандра.

Столь поэтическое название отражает некоторые причины возникновения такого состояния. К ним относят:

• сезонное сокращение продолжительности светового дня. Это приводит к повышению количества мелатонина (гормона сна) и снижению серотонина (гормона радости);

• начало сезона дождей и похолодание вызывают психологический дискомфорт, ухудшая физическое самочувствие;

• возвращение к работе или учебе после каникул или отпуска вызывает немалый стресс в организме, приводя к развитию чувства тревоги.

Чтобы осенняя хандра не переросла в депрессию, лечение которой требует медикаментозного вмешательства, необходимо принять меры для профилактики такого сезонного расстройства.

Наиболее эффективными считаются:

1. Увеличение продолжительности светового дня с помощью ламп, имитирующих солнечный свет.

2. Увеличения времени нахождения на открытом воздухе для получения достаточного количества солнечного света.

3. Поддержание распорядка дня и уровня физической активности.

4. Занятие любимым делом или поиск нового хобби, что способствует выработки серотонина и повышению чувства удовлетворенности от проделанной работы.

5. Встречи с другими людьми, проведение совместного досуга, что исключит чувство одиночества и апатии.

6. Употребление большого количества сезонных овощей и фруктов.

7. Внесение в гардероб ярких акцентов.

Важно! Если симптомы осенней хандры становятся слишком выраженными и мешают повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или врачу.

Осень – прекрасное время года!

Находите радость в мелочах, создавайте яркие моменты, получайте от каждого дня удовольствие и будьте здоровы!

При полном или частичном использовании материала с сайта ссылка на ФБУЗ «Центра гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна