В XXI веке по сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая активность городского жителя уменьшилась почти в 50 раз. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Роль физической активности в жизни человека неоспорима – она делает человека физически более привлекательным, даёт чувство бодрости, жизнерадостности, улучшает настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая в свою очередь, регулирует все жизненные процессы.

Физическая активность существенно улучшает здоровье человека, снижая риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа на 27%, рака толстой кишки на 25%, рака молочной железы на 21%-25% и других опасных для жизни заболеваний.

Считается, что идеальными условиями для спортивных занятий являются:

– утреннее время – 7–8 часов, при этом после завтрака должны пройти 1–2 часа;

– вечернее время, но до сна должно оставаться не менее 2–3 часов.

Какие варианты тренировок выбрать?

– Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки.

– Ходьба – для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба (6 км/ч) по 30 минут в день.

– Оздоровительный бег – регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

1. Измерить свой пульс в обычном спокойном состоянии.

2. Сделать 20 приседаний за 30 секунд.

3. Через 3 минуты повторно измерить пульс и вычислить разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

– до 5 ударов – хорошая тренированность;

– 5-10 ударов – удовлетворительная тренированность;

– более 10 ударов – низкая тренированность.

Активный образ жизни – залог здоровья человека на долгие годы, которое напрямую зависит от его уровня физической активности. Каждому человеку важно следить за своим здоровьем и повышать физическую активность. Ведь даже при современном темпе жизни это возможно!

При полном или частичном использовании материала с сайта ссылка на ФБУЗ «Центра гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна