В большинстве случаев, когда мы слышим о витамине Д, мы думаем о теплых летних днях и солнце. Но это не просто «солнечный витамин». Его роль в организме гораздо глубже и многообразнее.

Витамин Д уникален по сравнению с другими витаминами, потому что организм может его производить самостоятельно при воздействии солнечных лучей на кожу.

Витамин Д не является единой химической молекулой, а представляет собой группу жирорастворимых веществ, которые играют важную роль в регуляции уровня кальция и фосфора в крови. Существует несколько форм витамина Д, но две основные формы, на которые часто ссылаются, это Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

 Витамин Д2 (эргокальциферол). Эта форма вырабатывается растениями и дрожжами, которые подвергают ультрафиолетовому облучению, часто добавляют в обогащенные продукты.

 Витамин Д3 (холекальциферол). Эта форма образуется в коже человека при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца на кожу. Также Д3 можно получить из некоторых животных источников, таких как жирная рыба, рыбий жир и некоторые виды грибов. Д3 считается более эффективной формой.

Основные функции витамина Д:

• Здоровье костей. Поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровья костей и зубов.
• Поддержание иммунной системы. Участвует в регуляции иммунного ответа, помогая бороться с инфекциями.
• Может уменьшать воспалительные процессы в организме.
• Играет роль в процессах деления и роста клеток.
• Играет роль в защите нервных клеток и снижает риск развития деменции.

Помимо этого, есть ряд исследований, подтверждающих положительную роль витамина Д в снижении риска онкозаболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, витамин Д играет большую роль во множестве ключевых функций в организме. Это делает его абсолютно необходимым для общего здоровья человека.

Чем опасен недостаток витамина Д в организме?

• Рахит у детей - заболевание, при котором кости становятся мягкими и деформируются из-за нарушения минерализации, что может привести к деформации скелета. В настоящее время в РФ осуществляется Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции». Благодаря ее работе в распространенность данного достаточно опасного заболевания снизилась и особо тяжелые формы заболевания почти не встречаются.
• Остеомаляция у взрослых схожа с рахитом, но проявляется в старшем возрасте. Кости становятся болезненными, слабыми и ломкими.
• Остеопороз. Недостаток витамина Д может снизить поглощение кальция, уровень кальция падает настолько низко, что в долгосрочной перспективе это приводит к истончению и хрупкости костей.
• Риск развития аутоиммунных заболеваний (болезни соединительной ткани, сахарный диабет 1 типа и др.) и повышенная подверженность инфекциям.
• Риск развития хронических заболеваний: некоторые исследования связывают дефицит витамина Д с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые, некоторые формы рака, диабет 2 типа и высокое артериальное давление.
• Психические расстройства. Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина Д и депрессией, а также другими психическими расстройствами.
• Нарушение функции мышц: слабость мышц и боли могут быть связаны с недостатком витамина Д.
• Замедление роста у детей.
• Дефицит витамина Д у женщин, лечение которого откладывается, может сказаться на здоровье будущих детей.

Важно помнить, что лучший способ получения витамина Д — это солнечные ванны. Однако, в регионах с недостаточным количеством солнечных дней или в холодное время года, дополнительный прием витамина Д необходим.

Перед началом приема витамина Д в виде добавок или при изменении дозировки важно проконсультироваться с врачом. Хотя передозировка витамином Д редка, его избыток может быть вредным, так как витамин Д является жирорастворимым витамином и может накапливаться в организме. Токсическое действие может выражаться серьезными осложнениями, такими как повышение уровня кальция в крови, поражение почек.