Ежегодно 20 ноября во всем мире отмечают Международный день отказа от курения, цель которого еще раз напомнить о вреде табака и поддержать тех, кто хочет бросить курить. Этот день привлекает внимание к опасностям курения, мотивирует на отказ от этой вредной привычки и подчеркивает огромные преимущества, которые может принести освобождение от табачной зависимости.

Почему важно отказаться от курения?

Курение – главный фактор риска для развития болезней сердца, инсульта, рака легких и многих других хронических заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно из-за последствий курения умирает более 8 миллионов человек.

Отказ от курения даже в зрелом возрасте приносит ощутимую пользу. Через 20 минут после последней сигареты снижается частота сердечных сокращений, через 12 часов – нормализуется уровень кислорода в крови, а через год – риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается почти вдвое.

Преимущества отказа от курения

Вот некоторые из ключевых преимуществ для тех, кто решит сказать «нет» сигаретам:

1. Физическое здоровье. Улучшается работа сердца и легких, повышается иммунитет, снижается риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Улучшение внешности. Отказ от курения способствует улучшению состояния кожи, зубов, волос и замедляет процессы старения.
3. Экономия средств. Курение – затратная привычка, а отказ от сигарет может стать значительной статьей экономии в бюджете.
4. Повышение качества жизни. Со временем повышается выносливость, возвращается естественный вкус и обоняние, появляется больше энергии.

Как отказаться от курения?

Для тех, кто решил покончить с этой привычкой, существуют простые, но действенные шаги:

• Определите причины. Запишите, зачем именно вы хотите бросить курить, и держите этот список при себе.
• Избегайте триггеров. Исключите места, компании или ситуации, где вы привыкли курить.
• Замените привычку. Найдите новые здоровые ритуалы: занятия спортом, хобби, прогулки.
• Обратитесь за поддержкой. Поддержка семьи, друзей или обращение к специалистам могут значительно облегчить процесс.
• Используйте помощь специалистов. Никотиновая заместительная терапия и консультации психологов помогут справиться с зависимостью.

Сегодня – лучший день, чтобы начать жизнь без сигарет!

При полном или частичном использовании материалов с сайта ссылка на ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна.