Лето – это время путешествий и активного отдыха на природе. И в жаркую погоду необходимо учитывать особенности своего организма и внимательно следить за состоянием здоровья.

Общие рекомендации:

1. Избегайте длительного воздействия тепла. В период сильной жары планируйте прогулки до 11 или после 16 часов дня.
2. Одежду необходимо выбирать из натуральных тканей, она должна быть легкой и свободной. Рекомендуется использовать головной убор из светлых натуральных материалов.
3. В жаркую погоду необходимо употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Лучше пить почаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры, или слегка прохладные, но не ледяные. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
4. В пище предпочтение следует отдать легкой еде – различным овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам. Воздержитесь от употребления жирной пищи.
5. В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ или чаще ополаскивать водой руки и лицо.
6. Используйте солнцезащитные средства, соответствующие типу кожи, возрасту и ультрафиолетовому индексу.
7. Физические нагрузки, тренировки в период с 12 до 16 часов дня лучше ограничить, планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
8. При нахождении в помещении по возможности включите кондиционеры, вентиляторы (напольные, настольные). В период максимальной прохлады на улице (рано утром и вечером) проветрите помещение.
9. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания. Не оставляйте детей без присмотра!