Зима – время активного отдыха. Одно из основных преимуществ зимних спортивных забав - их доступность.

Лыжи, санки и коньки, катание на сноуборде, скандинавская ходьба и даже обычные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость и насыщают организм кислородом, укрепляют мышцы и улучшают координацию.

Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки.

Чтобы зимний отдых не навредил вашему здоровью, не забывайте о следующих простых правилах:

1. Следите за погодой – сильные морозы (ниже -20⁰) увеличивают риск переохлаждения, и это не лучшее время для первых заездов на лыжах и коньках.
2. Используйте принцип многослойности в одежде (Нижний слой должен хорошо отводить влагу, подойдет одежда из полиэстера, полипропилена, но не из хлопка. Средний слой должен хорошо сохранять тепло, подойдет одежда из шерсти или флиса. Верхний слой должен хорошо защищать от ветра и осадков (дождя, снега), а также не сковывать движения).
3. Головной убор (шапка) должен хорошо закрывать уши.
4. Используйте шарф, перчатки (варежки), теплую, водонепроницаемую обувь.
5. Начинайте с малого. Если вы впервые встали на лыжи или коньки, достаточно 10–15 минут. Увеличивать время активности лучше постепенно - когда почувствуете себя увереннее.
6. Пейте достаточно жидкости. На улицу берите с собой термос с тёплым чаем — это поможет избежать обезвоживания, а в перерывах между катанием пейте воду и изотонические напитки в тёплых помещениях.
7. Не нарушайте технику безопасности, не игнорируйте разминку и используйте защитное снаряжение;
8. При подозрении на травму (вывих и пр.), прекращайте занятия спортом и обращайтесь к травматологу.

Активное времяпрепровождение на свежем воздухе – возможность укрепить организм, получить мощный заряд адреналина и массу положительных эмоций.

При полном или частичном использовании материалов с сайта ссылка на ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна.