Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.

Закаливание способствует тренировке иммунной системы, повышает тонус нервной системы, выносливость организма, сопротивляемость к болезням, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Лучшими средствами закаливания считаются естественные силы природы (воздух, солнце, вода).

Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. 

Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах. 

Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем, проводить поэтапно, с учетом особенностей организма и климатических условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания.  По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С). При купании одновременно оказывает воздействие не только вода, но и воздух и солнце.

Принципы закаливания:

1. Постепенность (сила и продолжительность воздействия факторов на организм должна наращиваться постепенно).
2. Систематичность (процедуры необходимо осуществлять регулярно, без перерывов).
3. Индивидуальный подход (закаливание проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека).
4. Комплексность (используют несколько закаливающих факторов одновременно).
5.  Самоконтроль (правильно организованный процесс закаливания способствует хорошему аппетиту, крепкому сну, повышению работоспособности и улучшению самочувствия).

Независимо от формы закаливания необходимо придерживаться принципов закаливания, которые носят универсальный характер и позволяют начать закаляться в любое время года.

Выбор формы закаливания остаётся за Вами. Закаляйтесь и будьте здоровы!