Режим дня – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, которая предусматривает чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Польза режима дня в полноценном отдыхе, повышении качества сна, улучшении работы иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы, стабилизации психологического состояния, достаточной физической активности, улучшении работы внутренних органов, улучшении усвоения пищи, а также в увеличении свободного времени.       

Основные принципы эффективного режима дня:

- Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время

Главное правило - засыпать и просыпаться надо в разные дни. Это значит, что до 00:00 вы уже должны спать. Средняя норма сна взрослого 7-8 часов.  

- Занимайтесь регулярно утренней гимнастикой

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение.

- Принимайте пищу в установленное время

Прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучшему усвоению пищи. Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется принимать пищу 3-5 раз в день. Оптимальным обычно считают четырехразовое питание в одно и то же время.

- Чередуйте умственную активность с физической

Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. 

Соблюдайте правила личной гигиены

Мойтесь ежедневно теплой водой (37-38 градусов), ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом, следите за чистотой рук и ногтей, чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером, после приема пищи обязательно полощите рот посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

Соблюдайте чистоту во всех вещах

Нательное белье необходимо менять ежедневно, после каждого мытья. Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. 

Установить единый распорядок дня для всех, естественно невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.