Это лето не балует нас жаркими деньками, но жить летом в городе непросто. Асфальт, дома, металлические покрытия нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды. В условиях такой погоды у людей есть только одно желание: выбраться на улицу, на свежий воздух. Но под открытым небом есть другая опасность: УФ-излучение солнца. Именно УФ-излучение солнца приводит к солнечному удару, а перегрев – к тепловому. В период самой большой солнечной активности значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на такие органы как почки, легкие, кожа. В группе риска - пожилые люди, маленькие дети, больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также люди, много работающие на открытом воздухе. Как же вести себя в жаркую погоду?

     Перед выходом на улицу рекомендуется:

• Выбирать свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов (льна, хлопка) – она позволит коже дышать.

• Обязательно носите головной убор или зонтик, даже если вы не планируете долго находиться на открытом солнце.

• Солнечная активность сохраняется с 11 до 17 часов, позаботьтесь о вашей коже особенно в это время: либо закрывайте ее одеждой, либо используйте защитные кремы.

• Чаще принимайте водные процедуры, они освежают тело. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.

• Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день, всегда носите с собой небольшую ёмкость с водой. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других кислых ягод, вода с лимонным соком, квас. Предпочтение нужно отдавать свежезаваренному черному или зеленому чаю с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. Сладкие газированные напитки создают только видимость утоления жажды, вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.  Не следует пить ледяные напитки. Они охлаждают внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру, кроме этого, могут привести к различным заболеваниям горла.

• От алкогольных напитков лучше отказаться, так как при их употреблении происходит обезвоживание организма. Токсичный продукт распада алкоголя – ацетальдегид нарушает сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце и так повышена.

• Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.

• Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. Ограничьте употребление жирных молочных продуктов,  мяса, жареных, сладких блюд. Ешьте больше овощей, рыбы, фруктов. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие блюда, окрошка. Не приобретайте молочные продукты в ларьках, с рук с истекающим сроком годности, не держите их долго на солнце. Эти продукты портятся быстро и вызывают очень тяжелые пищевые отравления.

• Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 °С, физические нагрузки лучше перенести на раннее утро либо поздний вечер.

• В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма. Летом многие простудные заболевания связаны с неправильным их использованием. Воздух можно охладить с помощью вентилятора, используя ёмкость с водой, которая ставится перед ним.  Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.

• Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо строго соблюдать лечение, регулярно измерять артериальное давление и снизить физические нагрузки.

Требования к правилам поведения в период  жаркой погоды не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить свое здоровье.