Ходьба - это самый доступный способ улучшить здоровье.  Ходьбой могут заниматься люди любых возрастов.  Всё что нужно для занятий ходьбой это удобная одежда и обувь и желание быть здоровым. 

Разновидности ходьбы:

- ходьба на месте - полезна для людей с избыточным весом;

- активная ходьба - сжигает калории в активном режиме;

- ходьба по лестнице – способствует развитию ягодичных и икроножных мышц;

- скандинавская ходьба - такая ходьба подходит для пожилых людей, нагрузка равномерно распределяется по всему телу и не оказывает негативного воздействия на поясницу и колени.

Для получения максимального полезного эффекта от ходьбы придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Начинать ходьбу лучше всего с разминки всех суставов ног.
2.  Заранее спланируйте маршрут, лучше избегать улиц с интенсивным движением транспорта и стараться тренироваться в зеленых парках с чистым воздухом.
3. Поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.
4. Во время прогулок важно дышать ритмично, но медленно, вдыхать через нос и выдыхать через рот.
5. Для равномерного распределения нагрузки на тело необходимо следить за осанкой.
6. Рекомендуется гулять натощак - не менее чем за 1,5 часа до еды либо через 1,5 часа после приема пищи.
7. Занятия ходьбой следует проводить регулярно, постепенно повышать продолжительность тренировки, использовать отягощения и добавить интервальные вариации.

Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.

Если нет возможности пройти столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.

Ходите на Здоровье!