Вот и наступил сентябрь, а значит наши школьники снова пошли в школу и поэтому после летних каникул для лучшей врабатываемости в новый учебный год, школьнику необходим режим дня.

Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни, но особенно он актуален для учеников второй смены, для которых обычный режим дня меняется.

Среди приоритетов при составлении расписания ребенка, обучающегося во вторую смену, можно отметить:

здоровое питание;

полноценный отдых и сон;

учебу в школе и дома;

нахождение на свежем воздухе.

Питание.

Соблюдение режима питания - одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто.

Для школьников второй смены, также требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Обед у ребенка, учащегося во вторую смену желательно должен быть в одно и тоже время до ухода в школу.

Сон.

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития.

Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Рано засыпать и рано просыпаться в одно и то же время – эта лучшая привычка, которую родители могут привить ребенку. Она дает возможность полноценно высыпаться, всегда легко просыпаться и быть активным и бодрым в течение дня.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

- 1-4 класс – 10-10,5 часов;

- 5-7 класс– 10,5 часов;

- 6-9 класс – 9-9,5 часов;

-10-11 класс – 8-9 часов.

Не позволяйте ребёнку отлёживаться до обеда. Время подъёма лучше оставить прежним, когда ребенок учился в первую смену, либо постепенно отдалить, в то же время оставив место для выполнения домашней работы.

Двигательная активность, нахождение на свежем воздухе.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано, рекомендованное время начало выполнения домашнего занятия 8.00 часов. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

Обязательно нужно придерживаться режима смены труда и отдыха, чтобы, придя со школы, ребенок успевал отвлечься от занятий. Но все-таки в вечернее время тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы ее часть. А какую именно решают родители. Потому что работающим родителям удобнее всего решить с вечера более сложные задания, а на утро оставить самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно.

Соблюдение режима дня поможет Вашему ребенку легко адаптироваться к занятиям со второй смены. Четкое чередования различных видов деятельности способствует развитию самостоятельности и умению рационально распределять своё время, что в дальнейшем очень пригодиться ребенку.

При полном или частичном использовании материала с сайта ссылка на ФБУЗ «Центра гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области» обязательна.